Todos nós sabemos que o que comemos tem um enorme impacto em nosso organismo e saúde, no entanto, os hábitos alimentares são também determinantes para quem procura envelhecer com saúde.
Comer frutas e legumes coloridos não é só conversa de mãe em nossa infância. Alguns desses alimentos, como folhas verdes, tomates bem vermelhos e as cenouras ajudam a parar as moléculas instáveis que danificarem as células saudáveis de nosso organismo.
O ideal é a ingestão de cinco a nove porções por dia de frutas e legumes. Eles devem ocupar metade de seu prato de almoço e jantar e serem inseridos em outras refeições ao longo do dia.
Após os 64 anos, a principal causa da cegueira é a degeneração macular.
Os alimentos e sua importância
Três antioxidantes específicos ajudam a evitar esse problema, são eles: a vitamina C, zinco e betacaroteno. Essas vitaminas estão presentes em vegetais folhosos, como espinafre, couve.
Outros alimentos, como milho, pimentão, laranja e melão também possuem vitaminas que ajudam a retardar esse processo de degeneração, isto é, também são ótimos para envelhecer com saúde.
Estudos já apontam que a vitamina C pode ajudar a manter a pele mais jovem, assim como a ingestão de alimentos amarelos e verdes pode prevenir as rugas.
Confira dicas de nutrientes para envelhecer com saúde
Câncer e doenças cardíacas
Um poderoso antioxidante é encontrado nas uvas e vinho tinto, ele se chama resveratrol e pode ajudar a diminuir suas chances de contrair câncer, doenças do coração e envelhecimento prematuro.
Diabetes
A ingestão de cereais, grãos integrais ricos em fibras, como aveia, quinoa, cevada, trigo e arroz integral reduzem a chance do aparecimento da diabetes tipo 2. Essa mesma dieta mantém os vasos sanguíneos em condições de pico, sendo indicada para envelhecer com saúde.
Alzheimer
Os ácidos graxos ômega 3 contidos em peixes são muito benéficos para proteger seu coração, diminuir suas chances de ter um acidente vascular cerebral e até mesmo ajudam a prevenir contra a doença de Alzheimer. Os peixes indicados nesse caso são salmão, truta do lago ou atum.
Osteoporose
Cálcio e vitamina D são fundamentais para ossos fortes. Eles ajudam a prevenir osteoporose, doença comum na terceira idade, portanto, também são interessantes para envelhecer com saúde.
Pressão alta e colesterol
Estudos já apontam que o consumo de castanhas e nozes ajuda a reduzir os riscos de pressão arterial alta, níveis elevados de colesterol com a ingestão de apenas quatro amêndoas por dia e uma pequena porção de castanhas.
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