8 dicas para uma Alimentação Saudável

10 dicas para uma Alimentação Saudável

Confira as dicas da nutricionista Monica Dalmacio para incorporar em sua alimentação diária.

1. Diminua o consumo de sal.

O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, porém, o excesso pode aumentar a pressão sanguínea, provocar hipertensão, doença que abre portas para problemas cardíacos. Evite temperos prontos e abuse das ervas para realçar o sabor.

2. Consuma feijão ao menos uma vez ao dia.

Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Outros tipos de leguminosas como lentilha, soja e grão-de-bico, são bem vindos. O segredo está na proporção, duas colheres de arroz para duas de feijão. Esta dupla proporciona uma combinação completa de proteínas.

3. Ricas em minerais, fibras e vitaminas, frutas e legumes não podem ficar de fora do cardápio.

Aumente e varie o consumo, pois isto só contribuirá para o bom funcionamento do organismo, já que regulam o intestino, saciam e previnem doenças.

4. Alimente-se de 3 em 3 horas e não pule refeições.

Café da manhã, almoço, jantar são extremamente importantes para um alimentação saudável.

5. Reduza o consumo de gordura.

Carnes com gordura, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos devem ser consumidos apenas 1 vez por semana. Prefira os alimentos assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos

6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis.

Calcule seu Índice de Massa Corpórea e veja se seu peso está adequado para a sua altura

7. Evite ao máximo alimentos ricos em açúcar e substitua-os por cereais integrais.

A mandioca, por exemplo, é uma ótima fonte de carboidratos.

8. Beba água.

Você sabia que 60% do nosso corpo é formado por água? Ingira em média 2 litros de água por dia e dê mais um passo para criar o hábito da alimentação saudável.