6 passos para criar uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida..

Como criar uma alimentação saudável

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Aumente e diversifique o consumo de legumes, frutas e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo.E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.

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Reduza o consumo de sal – O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão arterial, e outras doenças.Além de tirar o saleiro da mesa, é preciso ficar atento aos temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos que também são ricos em sódio. Procure utilizar ervas frescas para realçar o sabor dos alimentos.

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Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.

4

Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos para criar uma alimentação saudável. Prefira os cereais integrais.

5

Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições, fazendo delas, momentos de muito prazer!

6

Beba água! – Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes.