Conforme a Base de Dados da Espanha de Composição de Alimentos há centenas de alimentos com poucas calorias para emagrecer. Alguns com menos de 40 calorias por cada 100 gramas de porção comestível.
Aliás, essa informação é importante porque é o que a EFSA (Autoridade Europeia de Segurança Alimentar) considera como um alimento de baixo índice calórico. Além do mais, eles trazem outros benefícios, como os nutrientes importantes para o corpo. Conheça-os!
Índice
1 – Morango
O primeiro dos alimentos com poucas calorias para emagrecer é o morango, que tem apenas 36 calorias para cada 100 gramas. O sabor é inconfundível, mas sabe o que é melhor? Ele é totalmente antioxidante, isto é, ótimo para o dia a dia de quem quer perder peso.
2 – Cogumelo
O cogumelo é chamado de “mago do sol” em vários países orientais. O fato é que tem apenas 14 calorias para cada porção. Ele contém ergosterol, que em contato com o Sol se torna uma Vitamina D. Logo, é uma ideia bem interessante para consumir junto com carnes.
3 – Laranja
Muita gente diz que a laranja é calórica, mas não – exceto em sucos. Ao consumir a fruta in natura, considere que ela tem 38 calorias e todo mundo sabe dos benefícios, como a Vitamina C. Então, nada de laranjada, mas sim uma laranja por dia para mudar a sua vida.
4 – Espinafre
Um legume para chamar de nosso, meus amigos. O espinafre, quando fervido, contém somente 22 calorias. E ele é fonte de múltiplas vitaminas: B2, A, C, E, K e ácido fólico. Além disso, minerais, como ferro, magnésio, manganês, entre outros.
5 – Abobrinha
Você não vai acreditar: apenas 17 calorias para cada 100 gramas. O alimento é rico em vitamina C e tem muita água e fibra, também. Além do mais, é do grupo da abóbora, que se fervida tem somente 12 calorias para cada 100 gramas.
6 – Leite desnatado
A diferença entre o leite desnatado e o leite integral não é tão grande assim. Mas, vale dizer que o desnatado tem menos de 40 calorias, sendo 34. Logo, o percentual de gordura é bem pequeno, sendo de 0,2%. Assim, um copo de leite desnatado vai bem, obrigado.
7 – Melancia
Mais um dos alimentos com poucas calorias para emagrecer é a melancia, uma fruta que vem desde muito tempo, há mais de 3,5 mil anos. O fato é que é formada por água em 95% do todo, sendo uma ótima sobremesa. Quase zero caloria, é: 20 calorias para cada 100 gramas.
8 – Vagem
As vagens em conserva ou congeladas são ótimas alternativas para quem quer emagrecer. Logo, é uma opção rápida e leve. Ao todo, são 12 calorias por 100 gramas. O cuidado é com o aporte feito com sala. Fora isso, é excelente!
9 – Couve-flor
Existem apenas 27 calorias na couve-flor cozida. Se o tempero for simples, com azeite extra virgem, por exemplo, isso dá um ótimo sabor. Mais de 90% do legume é água, também. Logo, é um dos alimentos com poucas calorias para emagrecer.
Como acabar com a retenção de líquidos?
10 – Pepino
O pepino é do tipo: ame ou odeie. Assim, são 12 calorias somente e dá para comer de vários jeitos, como cru, curtido e até mesmo cozido. Há quem use o pepino para prevenir câimbras em competições esportivas. Ele é rico em nutrientes, especialmente, com casca.
Alimentos ricos em calorias
O texto é sobre os alimentos com poucas calorias para emagrecer. Mas, não dá para deixarmos de pontuar aqui o inverso: os que são péssimos para isso. Ou seja, não devem fazer parte do cardápio de quem quer emagrecer. A lista será breve, veja só.
Eles são: óleos, castanhas, chocolates, manteiga, carnes gordas, refrigerantes, doces, frutas secas, bebidas alcoólicas, processados, embutidos e massas.
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